|
پيشگيري از فشارهاي رواني :
علت کارهايي که مردم مي کنند چيست ؟
تنها رفتارهاي ما ،اعتقاد وباور است ،اعتقادات ما است که باعث مي شود يک عمر احساس بد بختي و يا برعکس زندگاني خود را با خوشي بگذرانيم .عقيده سبب مي شود که يک نفر انيشتين شود و يک نفر ابوعلي سينا يا يک نفر به صورت قهرمان درآيد ونفر ديگر نداند اصلا چرا بدنيا آمده است . ونيز بايد بدانيم که اعتقادات ما نقش بسياري در پيشگري از فشارهاي رواني را ايفا مي کنند . تکنيکهاي بسياري جهت پيشگيري از فشارهاي رواني وجود دارد که هرفرد با توجه به منابع شخصي ، مثل اعتماد به نفس ،خونسرد بودن ،انسجام وتعادل خود را از دست ندادن واستوار بودن مي تواند به پيشگيري از فشارهاي رواني بپردازد . كنترل فشارهاي رواني سه جزء دارد:
1- شناخت فشارهاي رواني
2-پيشگيري از فشارهاي روانی
3-كاهش فشارهاي رواني
شناخت فشارهاي رواني: با يادگيري علائم هشدار دهنده فشارهاي رواني و مشاهده آن در شخص مي توان باعث كاهش و يا پيشگيري از فشارهاي رواني اقدامات مؤثر را انجام داد.اين علائم عبارتند از:
1- تحريك پذيري و كج خلقي (اغلب به طور مستقيم متوجه همكاران، خانواده و دوستان مي شود).
2- ناتواني در تمركز
3- تغيير حالت طبيعي
4- مشكل خواب يا كابوس (در افرادي كه به صورت ساعتهاي چرخشي كار مي كنند و الگوي خواب آنها از حالت طبيعي خارج مي شود شايع است).
5- اضطراب
6- دو دلي و ترديد
7- احساس گناه
8- از دست دادن اشتها
9- از دست دادن ميل جنسي
10- از دست دادن علاقه به كار
11- در مورد آخر انزوا و گوشه گيري
پيشگيري از فشارهاي رواني:
الف) خوب بخوريد:يك رژيم غذايي متعادل و سالم در پيشگيري از فشارهاي رواني مؤثر است. مواد غذايي مانند نان، برنج، ماكاروني، سبزيجات، ميوه، شير، ماست، پنير، گوشت، مرغ، ماهي، تخم مرغ، حبوبات و مقدار محدودي چربي (روغن و شيريني) باشد. بهتر است مقداري چربي و شيريني موجود در رژيم غذايي خود را كم كنيد خوردن مقدار زيادي شيريني باعث افزايش قند خون شده و دو ساعت بعد از مصرف آن قند خون پايين آمده
در نتيجه ميل به خوردن شيريني افزايش مي يابد بهتر است از نان، حبوبات و برنج استفاده كنيم و انرژي لازم را از اين دسته مواد كسب نمائيد.
ب)خوب بنوشيد: نوشيدن مقدار كافي از مايعات براي افراد فعالي كه سرويسهاي فوريتهاي پزشكي را ارائه مي دهند مهم است كم شدن آب بدن خطر عمده اي براي مأموران نيروي انتظامي، آتش نشانيها و پرشنل فوريتهاي پزشكي يا اورژانس مي باشد. نوشيدن آب به مقدار كافي جهت انجام فرآيندهاي بدن ضروري است. آب ميوه طبيعي نيز منبع خوبي جهت مايعات به حساب مي آيد. از مصرف بيش از اندازه كافئين خودداري كنيد. زيرا با عث مي شود كه آدرنالين در بدن آزاد شود كه اين هورمون باعث افزايش فشار خون و همچنين افزايش فشارهاي رواني مي شود. بنابراين نوشيدن چاي و يا قهوه را محدودتر كنيد. همچنين از مصرف نوشابه هاي الكلي خودداري كنيد.
ج) شاد باشيد: يك شخص شاد آسيب زيادي ازفشارهاي رواني نمي بيند مهم اين است كه روش زندگي شما متعادل باشد بهتر است در محيط كار و حتي منزل قبل از اينكه مشكلات موجود به فشار رواني تبديل شود آنها را مطرح كنيد.سعي كنيد فعاليتهايتان طوري باشد كه زمان كافي براي خواب و فعاليتهاي شخصي داشته باشيد، اوقاتي را با دوستانتان و افراد فاميل سپري كنيد. سعي كنيد با دوستاني كه همكارتان هستند كمتر رابطه داشته باشيد تا در وقت استراحت مجدداً مشكلات كار به ميان كشيده نشود. به طور منظم ورزش كنيد بهترين فعاليت شنا، دويدن و دوچرخه سواري مي باشد چون در هواي آزاد انجام مي شود.
كاهش فشارهاي رواني:
اگر فشارهاي رواني موجود در محيط كار يا خانه باعث ايجاد تنش هاي روحي مداوم مي شوند بهتر است از افراد متخصص كمك بگيريد اين افراد آموزش ديده اند كه بدون پيش داوري ابتدا به حرفهاي شما گوش فرا دهند و سپس به حل مسائلي كه عامل فشارهاي رواني شماست كمك خواهند كرد.
جمع بندي:
موارد زير مي تواند از فشارهاي رواني در مواقع بروز حادثه و حين انجام عمليات بكاهد:آموزش فشارهاي رواني قبل از زمان حادثه (اين مورد به امدادگران كمك مي كند كه واكنشهاي طبيعي فشارهاي رواني را نسبت به موقعيتهاي اورژانسي پيش آمده بشناسند و درك كند)، حمايت رواني توسط افراد همكار و همقطار در صحنه حادثه، برقراري جلسه هاي كنكاش منتقدانه فشارهاي رواني ناشي از حادثه كه اين جلسه معمولاً بين 4 تا 72 ساعت پس از حادثه هاي بزرگ برگزار مي شود و مسؤولين پيشنهادات و اطلاعاتي را در مورد فشارهاي رواني ارائه مي دهند اگر امدادگري فكر مي كند كه علائم و نشانه اي از فشارهاي رواني غير عادي را نشان مي دهد بايد با مسؤول خود يا يك مشاور صحبت كند و راهنمائيهاي لازم را دريافت كند.
|
پانل کاربران 
عضويت در سايت 
روش های کاهش فشارهای روانی (سرفصل: روانشناختی زیر شاخه: روانشناسی اجتماعی)
