|
تکنیک های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد که می توان آنها را از دیدگاه های متفاوت بررسی نمود.......
الف – تکنيکهاي روانشناختي مقابله با استرس :
1- کساني که مي دانند چه پيش مي آيد نسبت به کساني نمي داند چه در پيش است بهتر قادر خواهند بود با فشارهاي رواني مقابله کنند .
2- يادگيري مهارتهاي ويژه مورد نياز در موقعيتها ي تنش زا مي تواند افراد رادر مقابله موثر ياري دهد ، چنانچه بسياري از حوادث کوهنوردي ،ناشي از نارسائي آموزش وعدم آمادگي لازم دراين زمينه است .
3- يادآور شدن نيروي عظيم روح انسان ،که مي تواند بر هر گونه درد ورنج ومانع ومشکلي غلبه کند .
4- در معرض مشاهده قرار الگوهايي که که به طريقي موثر با فشار هاي رواني مقابله مي کنند نيز مي تواند به کساني که در موقعيتهاي خطرناک قرار دارند کمک کند .
5- حمايت اجتماعي از موجوديت شخص به ميزان کافي ، هم در آسيب پذيري و هم در مقابله وي ،با فشا رواني نقش عمده اي دارد .
ب – تکنيکهاي مقابله با استرس از ديدگاه قرآن
يکي از عواملي که تاثيرات استرس را به حداقل ميرساند ،اعتقادات مذهبي وديني است .مسلماناني که قرآن را هدايتگر وراهنماي زندگي خويش مي دانند، براساس تعاليم قرآن با مشکلات و سختي هاي زندگي بسيار موفق تر برخورد مي نمايند ، که چند شيوه را ذکر مي نمائيم :
1- مشکلات را جزئي از زندگي دانسته ، لذا به پيشواز مشکلات ر فته وانتظار وقوع آنرا دارند .
2- مصائب ،مشکلات وناگواريها را بعنوان امتحان ، خواست ،قضا وصلاحديد الهي تلقي کرده ،بدينوسيله آنها را مورئ ارزيابي قرار مي دهند .
3- در برابر عئامل استرس زا ،اميد به گشايش وحل آنها در وجودشان باقي است وآينده را روشن مي بينند .
4- برخي از مصائب را ناشي از گناهان خود دانسته ولذا به اصطلاح خويش از آنها پيشگيري بعمل مي آورد
5- علاوه بر موارد فوق الذکر ،قرآن رهبردهاي خاص را در برخورد با فشارهاي رواني به مسلمانان توصيه مينمايد که عبارتنداز :نماز ، صبرومقاومت ، توکل ،دعا ،توبه وذکر ، توجه به امور باقي و دل کندن ار امور فاني . بنابراين مي توان گفت ايمين نقش مهم واساسي در قدرت روحي و رواني شخص دارد وافراد هر چه ايمان قوي تر و محکم تري داشته باشند در پيشگيري موارد و استرس بسيار موفق تر خواهند بود .
ج – تکنيکهاي رفتاري فيزيولژيکي مقابله با استرس
يک روش بسيار سالم در اين مرحله پيشنهاد مي شود که به خاطر سپردن آن هم ساده است ،که عبارتند از: بخوريد ،بنوشيد و شاد باشيد .
1- بخوريد :يک رژيم غذايي متعادل و سالم در پيشگيري و کاهش فشارهاي رواني بسيار موثر مي باشد در صورتي که در اين مورد مشکل داريد ، مي توانيد به پزشکان و کارشناسان تغذيه مراجعه نمائيد . که دراينجا فقط يک مورد ساده ذکر مي شود . خوردن مقدار يادي شيريني باعث افزايش قند خون شده و 2ساعت به طول مي انجامد تا قند خون پائين بيايد ،پائين آمدن قند خون باعث مي شود که ميل شما به شيريني زياد شود . بهتر است که به مقدار کافي نان ،حبوبات ،برنج ، ماکاروني بخوريد .اينها بمدت طولاني تري ارژي براي شما تامين مي کنند و بالا وپائين رفتن مقدار قند خون را که بعلت قند اضافه است کاهش مي دهد .
2- بنوشيد:بطور متوسط شما روزانه نياز به 8ليوان آب داريد و نوشيدن مقدار کافي از مايعات براي افراد فعالي که عمليات امدادونجات را انجام مي دهند لازم است .وکم شدن آب بدن خطرات عمده اي را براي شما دارد .از مصرف بيش از اندازه مواد کافئين دار خودداري کنيد .همانطور که مي دانيد کافئين ماده اي است که باعث مي شود آدرنالين در خون آزاد شود و باعث افزايش فشار خون و در نتيجه افزايش فشارهاي رواني مي شود و با محدود کردن مصرف نوشيدنيهاي نسکافه دار مثل چاي و قهوه شما مي توانيد فشارهاي رواني را کاهش دهيد .
3- شاد باشيد :يک شخص شاد آسيب زيادي از فشارهاي رواني نمي بيند مهم اين است که روش زندگي شما تعادل داشته باشد . از محصولات تنباکو استفاده نکنيد ،زيرا اين محصولات ايجاد کنند فشارهاي رواني هستند .به طور منظم ورزش کنيد که ورزش از بين برنه بسيار خوبي براي فشارهاي رواني است .
|
پانل کاربران 
عضويت در سايت 
روش های مقابله با استرس (سرفصل: روانشناختی زیر شاخه: روانشناسی اجتماعی)
